Witam, piszę w imieniu kolegi który nie jest użytkownikiem forum. Sprawa wygląda następująco, kolega chce wystartować w zawodach w wyciskaniu sztangi które odbędą się około 15-20 września tego roku, dodam że nie startował on dotąd w żadnych zawodach tego typu chodź dysponuje dużą siłą. Kolega w tym roku skończył 30 lat i ma za sobą parenaście lat [...]
[...] : 18 Waga : 67,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,laweczka, sztanga, drążek Dieta : poniżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuje : kreatyne,białko i [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12,8 wyciskanie sztangielek 12,8 wznosy barków 16,14,12,10,8 wspięcia na palce 24,24,24,24,24 W tygodniu to wygląda tak: siłownia - PON, ŚR, S + biegam po siłowni muay thai - WT, CZW, PT Chcę zbudować suchą masę mięśniową przy dość sporym wysiłku, który raczej nie będzie sprzyjał budowaniu tej [...]
[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: czasami rower,bieganie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszytko oprócz wyciągów;) Dieta: jako takiej nie utrzymuje ze wzgledu pracy,ale staram sie spożywać 5 posiłków dziennie;) Nie jem byle [...]
prosze o ocene z kalkulatora wyszło mi że moja aktywność fizyczna to 3473 kcal więc uciąłem troszkę i zjechałem do 3000 kcal z założeniem że: B - 2,5 g na kg T - 1 g na kg W - reszta Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 95 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka pozioma Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] po trochu:) Staż treningowy na słowni: od 3-4 lat po 3 miesiace ciaglego treningu co rok, Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, stojaki, hantle, sztanga Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - coodway w dniu [...]
[...] w dół a skosem w górę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna końcówka cyklu
[...] kręgu kręgosłupa w odcinku krzyżowym czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadnych:) Cel: nabranie tkanki mięśniowej bo malutko jej u mnie i takie hmm [...]
[...] złamaniem ręki i rehabilitacją, następnie poćwiczyłem trochę i odczuwałem problemy z ręką ponownie po czym lekarz zalecił odstawienie żelastwa). -Aktywność: Duża - 3x siłownia 45min, 2x bieganie 30min + dodatkowo jest sporo czasu dziennie w ruchu. Wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów i wyszło ono bardzo podobne do tego co mi [...]
[...] 3 serie, 10 powtórzeń 4 serie, 5 powtórzeń 5 serii? czy na koniec obydwu planów mogę dorzucić jeszcze szrugsy i brzuch? Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 72kg Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp (kontuzja). Teraz planuje ponownie samo mono, dawno nic nie [...]
Dane techniczne: 21 lat kobieta niski metabolizm niskie cisnienie Jakis miesiac temu niestety nieregularnie rozpoczelam treningi i wrocilam do silowni. Nieregularnie bo mam duzo projektow, ale nie o tym chce mowic, w kazdym razie nie jest to wyczerpanie - 1/2x silownia w tygodniu, 1/2x kung fu. Mialam silna motywacje by wrocic tez do dobrej [...]
A więc, zacząłem trening tabata, do tego ćwiczę na masę mieśniową. Staram sie trzymać diety, a bardziej zasad zdrowego żywienia. Przykładowa rozpiska posiłków: 1. Jajecznica z 2 jaj i pomidora 2. 2 kromki chleba wieloziarnistego z ogókiem i sałatą 3. Najczęściej jest to jakaś zupa, potrawka ryżowa, makaron, warzywa 4. jogurt, owsianka z mlekiem, [...]
[...] posilkami w okolicach 4 godzin Cel : redukcja fatu- odtłusczenie/wyżylenie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : roznego typu spalacze rowniez te hardcorowe made in USA + clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
Witam! Przedstawiam Wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę Was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. Mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji [...]
[...] i po studiach, nabrałem trochę masy (przestałem ćwiczyć) wręcz pojawił się maciek pod pępkiem ;) Ostatnio wziąłem się za siebie, od 1,5 miesiąca regularnie ćwiczę - siłownia 3x w tygodniu, 1x w tygodniu siatkówka, okazyjnie basen. Zacząłem liczyć kalorie i uważać co jem. Celem jest najpierw zbudowanie masy mięśniowej a później redukcja [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata przeplatane przerwami, od 6 miesiecy bez przerwy... Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
WITAM SERDECZNIE FORUMOWICZÓW, Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 179 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : MUAY THAI - siłownia ( za dużo, zdecydowanie za dużo w przeszłości) Dostęp do sprzętu: drazek,TRX,SANDBAG, Cel treningowy: WIĘCEJ powtórzeń na drążku, zwiększenie czystej masy mieśniowej, [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji [...]
Witam mam 16 lat przygode z siłownia rozpocząłem stosunkowo nie dawno. Ważę 57 kg i mam 168cm wzrostu. Mam pytanie czy przygotowałem sobie odpowiednia dietę. Nie jetsem pewien czy wykonałem własciwe obliczenia, dlatego proszę o poprawki. Oto ona: Dieta Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2700 kcal. Zapotrzebowanie na białko: Waga x 2,2g = 57 x 2,2 [...]
